Nesanica više nije problem

Nesanica je problem koji muči veliki broj ljudi. Ovo stanje može biti jako naporno, pa ponekad čak i frustrirajuće. Umorni ste, ali san nikako ne dolazi na oči. Kako pobijediti nesanicu i napokon se naspavati? Poslušajte naše savjete.

Što je nesanica?

Prvo što trebamo razjasniti sam pojam nesanica. Ponekad ljudi kažu da pate od nesanice iako zapravo nisu ni blizu ovom problemu. Nesanica je nemogućnost opskrbljivanja dovoljnom količinom sna da biste ujutro bili svježi i odmorni. Nesanicu određuje količina sna koja je potrebna pojedincu. Ipak, postoji nekoliko osnovnih „uvjeta” po kojima si možete samodijagnosticirati nesanicu:

1. Teško zaspete iako ste jako umorni?
2. Kada se probudite usred noći, teško zaspete?
3. Prerano se budite?
4. Teško se koncentrirate tijekom dana uslijed manjka sna?
5. Ne možete zaspati bez tableta ili alkohola?
6. Budite se umorni?
7. Tijekom dana imate promjene raspoloženja, umorni ste i izmoždeni?

Uzroci nesanice

Nesanica može biti uzrokovana raznim problemima. Psihološki problemi i emocionalni stres neki su od razloga. Anksioznost i depresivnost su dva vodeća razloga. U ovu kategoriju ubrojati možemo ljutnju, tugu, žalovanje i traumu. Uzrok mogu biti i bolesti poput refluksa ili lijekovi koji često mogu ometati san. Poremećaji spavanja su čest uzrok ovog problema. Promjena vremenske zone, ali i duga putovanja ponekad mogu biti problem.



Upitnik za sprječavanje nesanice

Ako odgovorite pozitivno na ijedno od ovih pitanja, ono može biti glavni uzrok vaše nemogućnosti da zaspete.
1. Je li okolina u kojoj spavate svijetla i bučna?
2. Gledate li televiziju, igrate videoigrice ili koristite laptop i mobitel netom prije spavanja?
3. Pijete li kofeinska pića prije spavanja?
4. Imate li standardno vrijeme kada odlazite na počinak?
5. Jedete li ili vježbate netom prije spavanja?

Ono pitanje na koje ste odgovorili potvrdne neka postane glavni problem na čije rješavanje ćete se usmjeriti. Možda vam se čini kao sitnica, ali može biti jako bitno. Ugasite sve uređaje barem posla sata prije spavanja. Plava svjetlost uređaja smanjuje razinu melatonina i tako narušava san. Tjelovježbu i sve teže tjelesne aktivnosti ne prakticirajte prije odlaska na spavanje. Bavite se opuštajućim aktivnostima. Napitke poput kave I čajeva s teinom prestanite piti 8 sati prije odlaska na spavanje.

Savjeti za borbu s nesanicom

Trudite se svaki dan u isto vrijeme ići na spavanje i buditi se. Izbjegavajte poslijepodnevno drijemanje koje može narušiti vaš noćni san. Alkohol će vas doista uspavati. No, narušit će kvalitetu sna istodobno. Izbjegavajte kasne obroke. Masna hrana probavlja se dugo vremena. Osim toga, može uzrokovati i bolove žuči.
Osim stvari koje možete tijekom dana napraviti, postoji i nekoliko naputaka za pripremu za spavanje. Neka vam soba bude mirna, zatamnjena I hladnija. Dokazano je zdravije spavati u hladnijoj sobi nego onoj koja se grije. Krevet koristite samo za spavanje (u bilo kojem smislu) i ni za što drugo. Kada ne možete zaspati, nemojte bespomoćno ležati. Samo ćete se isfrustrirati. Radije se dignite, pročitajte knjigu, popijte čaj ili radite nešto drugo što vas opušta.



Izliječite nesanicu

Kada legnete zamišljajte kako vam se opuštaju mišići. Krenite od stopala, pa sve do tjemena. Istodobno dišite duboko tako da vam se pri udisaju trbuh napuše ,a pri izdisaju u potpunosti isprazni. Dišite kroz nos. Duboko udahnite – izdahnite najmanje 10 puta. Nemojte se zamarati pokušajima da zaspete. Na prvom mjestu neka vam bude relaksacija. Brige ostavite po strani. Koristite tehniku vizualizacije ili svoje brige napišite na papir. Sutra će vas dočekati tamo gdje ste ih stavili i onda ćete o njima razmišljati. Kao pomoć postoje i neki dodaci prehrani. Tu je melatonin – hormon sna. Ipak, bolje ga je izbjegavati zbog potencijalnih nuspojava. Biljka valerijana sastojak je gotovo svih prirodnih preparata za prizivanje sna. U ovom slučaju vrijedi pravilo više je više, pa ne štedite prilikom kupnje. Odlučite li se za tablete, prvo se posavjetujte s liječnikom.

U slučaju da vaša nesanica ne prestaje i stvara vam velike probleme na poslu i odnosu prema okolini, možda trebate zatražiti profesionalnu pomoć. Nesanica je jako zamorna kako za vas, tako i vaše bližnje. Pokušajte si pomoći sami nekim od savjeta. Držimo vam fige!